Stimuleer spieropbouw & vetverbranding

Nee, ik gebruik niet alleen de stad als gym. Ik train in de stad, maar ook in hotelkamers, in mijn achtertuin, aan het strand en ja, ook gewoon in de gym. Dit krachttraining-schema doe ik regelmatig. Het is een circuittraining van tien oefeningen waarmee je al je spieren aanpakt én je vetverbranding stimuleert.

Enjoy!
Angélique

Full Body Workout: 10 oefeningen

Kies steeds voor een gewicht waarbij je voelt dat je echt uitgedaagd wordt. De laatste twee, drie herhalingen moeten moeizaam gaan.

 

Oefening 1

Single arm clean & press

5 sets: 5x rechts, 5x links

 

Oefening 2

Deadlifts

3 sets: 12-15x

 

Oefening 3

Pull-ups

1 minuut zoveel mogelijk herhalingen

 

Oefening 4

Push-ups

1 minuut zoveel mogelijk herhalingen

 

Oefening 5

Jump squats met dumbbells

3 sets: 12-15x

 

 

Oefening 6

Bankdrukken

5 sets: 5x

 

Oefening 7

Single arm row

5 sets: 5x rechts, 5x links

 

Oefening 8

Farmers walk

2x lopen totdat je niet meer kan

 

Oefening 9

Kettlebell swing

3 sets: 15x

 

Oefening 10

Plank

3x 1 minuut